Карманный психолог. Как выключить мыслительную жвачку

Полночь. Вы легли сорок минут назад. И в голове идёт разговор. Вы снова прокручиваете сегодняшнюю фразу коллеги. Придумываете, что нужно было ответить. Переходите к завтрашнему совещанию. Через час вы всё ещё не спите — и не приблизились ни к одному ответу. Это называется руминацией. И это не слабость характера: мозг устроен так, чтобы удерживать незакрытые темы. Проблема в том, что на вопросы «почему он так поступил» и «а что, если» ответа не существует. Цикл не может завершиться сам. Автор — психолог когнитивно-поведенческого направления. В книге — 17 техник с пошаговыми инструкциями и бланками: как отличить полезное обдумывание от бесполезной прокрутки, как отделиться от мысли, не споря с ней, как назначить беспокойству место вместо запрета и как пройти худший сценарий до конца, чтобы он перестал держать. Спокойная голова — не пустая. Спокойная голова — та, в которой мысль может появиться, побыть и уйти.