Дизайн привычек. Как сделать полезные действия естественной частью дня

Вы решили бегать по утрам, приготовили кроссовки — и всё равно нажали «отложить». Через неделю легко решить, что вам не хватает дисциплины. Но привычки часто не приживаются не из-за слабого характера: новое действие просто не вписано в ваш день и требует слишком больших усилий. Книга предлагает вместо самокритики изменить условия. Вы научитесь выбирать конкретные действия, находить для них подходящий сигнал, начинать с малого и настраивать окружение так, чтобы полезный выбор давался легче. А если привычный ритм нарушится, вы сможете вернуться к плану без чувства вины и требования всё делать идеально. В книге вы составите личный план изменений на 30 дней — реалистичный, гибкий и связанный с тем, что для вас действительно важно. Из этой книги вы узнаете: как связать новую привычку с уже знакомым ритуалом; как упростить полезные действия и убрать препятствия на их пути; как отслеживать прогресс, переживать пропуски и постепенно закреплять результат.