Вагинизм / Диспареуния: Пошаговая программа самопомощи

Данный мануал представляет собой поэтапную программу самопомощи при вагинизме и диспареунии, предназначенную исключительно как дополнение к обязательной профессиональной терапии (гинеколог, физиотерапевт тазового дна, психотерапевт/сексолог). Программа фокусируется на безопасности, контроле боли и постепенном прогрессе. Она включает этапы: подготовка и осознанность (дыхание), работа с тазовым дном на релаксацию, осторожное использование дилататоров, психологические техники (КПТ, управление тревогой) и парные упражнения с акцентом на женский контроль и негенитальную близость. Ключевые принципы: НИКОГДА не терпеть боль, регулярность, терпение, комплексный подход и празднование малых побед. Мануал подчеркивает, что самолечение недопустимо, а индивидуальный план должен разрабатываться со специалистами.