Биохакинг сна: циркадные ритмы. Как настроить внутренние часы

Хватит просыпаться разбитым после 8 часов сна, заливать усталость кофе и ложиться ночью с ощущением, что организм живёт по своим правилам. Перед вами аудиокнига с научно обоснованными биохаками и готовым протоколом в формате живого рассказа, которые перенастроят ваши внутренние биологические часы раз и навсегда. Внутри циркадные ритмы и супрахиазматическое ядро простым языком, работа со светом и мелатонином, определение вашего хронотипа, правильное окно питания, температурные хаки для засыпания и 30-дневный протокол «утро – день – вечер». Всё основано на Нобелевской премии 2017 года и исследованиях Уокера, Панды, Хубермана и Бреуса. По делу, без заумных терминов и лишней воды. Никакой очередной болтовни про «ложитесь раньше и уберите телефон» только рабочие методы для тех, кто больше не может позволить себе хроническую усталость, социальный джетлаг и энергетические провалы.